5 loại đồ uống giàu canxi thay thế sữa, dễ tìm và bổ dưỡng

Trong cuộc sống bận rộn hiện nay, việc chăm sóc sức khỏe bằng những thức uống bổ dưỡng là điều vô cùng quan trọng. Nếu bạn đang tìm kiếm các lựa chọn thay thế cho sữa bò nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể, hãy cùng khám phá những loại thức uống hấp dẫn dưới đây!

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành đã trở thành một trong những lựa chọn hàng đầu khi nói đến các loại sữa thay thế. Một ly sữa đậu nành nguyên chất (240ml) có thể cung cấp khoảng 60mg canxi. Đặc biệt, các sản phẩm sữa đậu nành được bổ sung vi chất có thể tăng cường lượng canxi lên đến 300mg, tương đương với sữa bò thông thường. Sữa đậu nành còn chứa protein chất lượng cao và isoflavone, rất tốt cho sức khỏe phụ nữ, giúp cân bằng nội tiết tố và ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt nổi bật với hàm lượng canxi cao nhất. Một ly sữa hạnh nhân nguyên chất có thể đáp ứng khoảng 25-30% nhu cầu canxi hàng ngày của người lớn. Ngoài việc cung cấp canxi cho xương khớp, sữa hạnh nhân còn rất giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp làm đẹp da và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Với lượng calo thấp, đây cũng là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân.

Sữa mè đen

Ít ai biết rằng hạt mè đen lại chứa một nguồn canxi phong phú hơn cả sữa bò nếu tính theo trọng lượng. Chế biến một ly sữa mè đen mỗi sáng không chỉ giúp tăng cường mật độ xương mà còn hỗ trợ giảm đau khớp, làm đen tóc, bổ máu và thanh lọc cơ thể nhờ vào chất xơ và chất béo lành mạnh dồi dào có trong hạt mè.

Nước ép cải xoăn

Rau cải xoăn, với hàm lượng canxi dồi dào, là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai không thích uống sữa. Một ly nước ép cải xoăn cung cấp lượng canxi dễ hấp thụ, vì rau cải xoăn chứa rất ít oxalate, một hợp chất cản trở sự hấp thụ canxi. Kết hợp với táo hoặc dứa, bạn sẽ có một thức uống vừa thanh mát, vừa bổ dưỡng.

Sữa hạt chia và yến mạch

Hạt chia là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với hàm lượng canxi cao. Khi kết hợp hạt chia ngâm với sữa yến mạch, bạn sẽ có một loại thức uống thơm ngon và giàu canxi. Không chỉ cung cấp khoáng chất cho xương và răng, thức uống này còn chứa chất xơ hòa tan beta-glucan, giúp giảm cholesterol xấu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.